Anti Aging - Fit an Körper und Seele

Wer rastet, der rostet. Doch nicht nur das. Bewegung ist der Jungmacher schlechthin. Sport aktiviert das Immunsystem, bringt den Kreislauf in Schwung, hilft bei der Regulation des Hormonhaushaltes und bewirkt eine Festigung der Gelenke und Knochen. Durch regelmäßige körperliche Aktivität beugen Sie also Infektionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Stoffwechselstörungen vor und bauen Fettpolster ab. Zudem wird der Knochenstoffwechsel angeregt und der Abbau von Knochenmasse gestoppt. Kombiniert mit der Zufuhr von Kalzium und Magnesium kann auch im Alter der hormonell bedingte Rückgang der Knochendichte ausgeglichen und Osteoporose vorgebeugt werden. Doch nicht wie man sich bewegt ist wichtig, sondern die Regelmäßigkeit. Und dass man es mit Freude tut. Das beste Anti-Aging-Programm nützt nur wenig, wenn die Seele auf der Strecke bleibt. Innere Unzufriedenheit und ständiger Stress machen schneller alt. Deshalb täglich eine halbe Stunde entspannen. Egal ob mit Yoga, autogenem Training, Aromatherapie oder beim Spaziergang. Entscheidend sind Konsequenz und Ausdauer.

Anti Aging - Viel Wasser – wenig Alkohol

Viel Wasser trinken, auch wenn man wenig Durst hat. Wein nur in Maßen. Übermäßiger Alkoholgenuss führt zur Verengung der Gefäße. Vor allem Haut, Blut, Gehirn und Leber brauchen reichlich Flüssigkeit, um reibungslos zu funktionieren. Schaffen sollte man täglich mindestens zwei Liter Wasser, Kräuter- oder Früchtetee. Wenn man das beherzigt, kann man sich auch ein Glas Wein genehmigen, der gut für Herz und Gefäße ist. Am besten Rotwein, weil er zusätzlich Flavonoide gegen die freien Radikale im Körper und als Schutz vor Ablagerungen von Cholesterin liefert.

Anti Aging Stoffwechsel

Der Stoffwechsel kann nur dann auf vollen Touren laufen, wenn die »Spritmischung« stimmt. Dazu gehören Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Normalerweise stecken sie in der Nahrung, doch auf Grund von Lagerung und künstlicher Reifung sind heute oft nur noch Spuren der Biostoffe enthalten. Hat eine Blutuntersuchung ein Defizit erbracht, schaffen Nahrungsergänzungsmittel den Ausgleich. Zu den Turbo-Substanzen für den Stoffwechsel gehören:

> Selen, ein wichtiges Spurenelement, ist in heutigen Böden kaum noch nachweisbar. Es hat vielfältige Schutzwirkung. Dem Körper hilft es gegen freie Radikale und

beugt den durch oxidativen Stress verursachten Krankheiten wie Arterioseklerose, Herzinfakt und Schlaganfall, Krebs oder rheumatischen Beschwerden vor. Es gilt auch als Bremse für den Alterungsprozess. Viel Selen enthalten zum Beispiel Nüsse, Sojabohnen, Fisch und Fleisch. Es wird empfohlen, täglich bis zu 100 Mikrogramm einzunehmen.

> Zink wird für alle Enzymvorgänge benötigt und ist an antioxidativen Entgiftungsprozessen beteiligt. Außerdem ist es das Powermineral für unser Immunsystem. Ein Mangel führt nicht nur zu Akne, Haarausfall und Prostatavergrößerung, sondern auch zu erhöhter Infektanfälligkeit. Zink ist reichlich enthalten in Fisch und Schalentieren, vor allem Austern, sowie Milchprodukten. Empfohlen werden täglich 12 bis 15 Milligramm.

> Co-Enzym Q10, ein Antioxidans, stellt unser Körper normalerweise selbst her. Es neutralisiert freie Radikale, steigert die Energiegewinnung in den Zellen, senkt den Blutdruck und stärkt das Herz. Über Spinat, Erdnüsse, Innereien, Tunfisch oder Sardinen versorgen Sie sich mit diesem Pseudovitamin. Für die tägliche Aufnahme gibt es keine Empfehlungen, optimal sollen 15 bis 30 Milligramm sein.

> L-Carnitin ist ein Eiweißstoff, der den Fettstoffwechsel reguliert, indem er die Fettsäuren zu den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, zur Verbrennung bringt. Er unterstützt das Nerven- und Herz-Kreislauf-System. Kombiniert mit Sport aktiviert er Fettverbrennung und Muskelkraft. L-Carnitin ist enthalten in Fleisch- und Milchprodukten.

Anti Aging - Lebensmittel mit Jugendfaktor

US-Wissenschaftler haben eine Maßeinheit entwickelt für Essen mit Verjüngungseffekt: Orac steht für Oxygen Radical Absorbance Capacity. Dieser Wert gibt die Fähigkeit von Lebensmitteln an, aggressive Sauerstoffmoleküle im Körper zu neutralisieren, das heißt, als Radikalfänger zu agieren. Erstaunlich: Trockenobst stellt die schärfste Waffe im Kampf gegen freie Radikale dar. Täglich sollte man zwischen 3000 und 5000 Orac Einheiten zu sich nehmen, um dem Altersprozess entgegenzuwirken.

Was ist Anti-Aging-Food?

Die Antwort ist einfach: Alles was leicht und fettarm ist. Typisch dafür ist die Mittelmeerküche mit viel Gemüse, Salat, Obst, Gewürzen und Fisch. Pasta und Getreideprodukte (Brot, ungeschälter Reis, Polenta) liefern Ballaststoffe und Kohlenhydrate für Verdauung und Blutzucker-Balance. Gekocht wird mit gesundem, kaltgepresstem Olivenöl. Dafür werden Fleisch, Wurst und tierische Fette wie Butter, Sahne und vollfetter Käse sehr selten konsumiert. Sie enthalten jede Menge schädliches LDL-Cholesterin, das die Ablagerungen in den Arterien fördert.

Anti Aging - Essen Sie sich jung.

Eine intelligente Ernährung ist die beste Basis, um möglichst lang fit und leistungs­fähig und damit jugendlich zu bleiben. Wer sich falsch ernährt, »rostet« von in­nen. Vitamine und Pflanzeninhaltsstoffe sind in der Lage, diese Oxidationsprozesse in den Zellen und damit das Altern zu bremsen. Zu den wirksamsten Radikalfän­gern gehören neben Selen und Zink die Vitamine C und E sowie Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Die idealen Lieferanten sind Obst und Gemüse. Nicht zu unterschätzen, doch bislang noch zu wenig erforscht sind die so genannten »sekundären Pflanzen­stoffe« wie Flavonoide, Carotinoide oder Polyphenole. Sie können viel mehr als nur die Vitamine im Kampf gegen freie Radikale zu unterstützen. Einige von ihnen wirken gegen Entzündungen, andere kön­nen den Cholesterinspiegel senken oder das Immunsystem stärken. Ernährungs­experten empfehlen deshalb, mindestens fünf Portionen (jeweils zirka 100 Gramm) Obst und Gemüse pro Tag zu essen. Er­satzweise 100 Milliliter frisch gepressten Saft. Vitaminpillen zu schlucken ist übri­gens kein vollwertiger Ersatz für die Origi­nale aus der Natur. Ihnen fehlen etliche wichtige Substanzen.

Anti Aging - Auch Männer haben Wechseljahre

Ab 45 lässt beim Mann die Testosteronherstellung in den Hoden allmählich nach: Auch Männer kommen in die Wechseljahre. Die Symptome sind ähnlich wie bei der Frau: Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und psychische Verstimmungen können auftreten, Libido und Potenz lassen nach. Noch stärker geprägt wird das männliche Klimakterium allerdings vom drastischen Abfall des DHEA. Selbst sportliche Männer setzen Fett an, weil das Hormon es nicht mehr »wegschmilzt«. Da es auch als Nervenbotenstoff wirkt, können sich Depressionen und Ängste vor sozialen Kontakten bemerkbar machen.

Auch man(n) darf mit Hormonen nachhelfen, wenn ihn die Midlife-Crisis gepackt hat. STH, DHEA, Testosteron und Melatonin können bei richtiger Anwendung und Dosierung die Altersspirale aufhalten. Allerdings sollte auch beim Mann eine HET nie ohne vorherige Abklärung des individuellen Hormonstatus stattfinden. Urologen oder Andrologen haben sich auf die Behandlung männlicher Hormonprobleme spezialisiert.

Anti Aging - Mit 40 zum Hormon-Check

Ab 40 Jahren sollte man erstmals seinen Hormonstatus überprüfen lassen, weil dann die körpereigene Produktion meist abzunehmen beginnt. In erster Linie redu­zieren sich mit fortschreitendem Alter Pregnenolon, dann weibliche (Östrogen) und männliche (Testosteron) Geschlechts­hormone, das Wachstumshormon (Soma­totropin, STH) und das Nebennierenhor­mon DHEA (Dehydroepiandrosteron). Um Schäden vorzubeugen und es nicht erst zu einem »Reparaturauftrag« kommen zu lassen, wird die rechtzeitige Hormonersatztherapie (HET) vorgeschlagen. Ob und welche Hormone zugeführt werden, kann nur ein fachlich versierter Arzt entscheiden, nachdem er den Hormonhaushalt bestimmt hat. Was Sie keinesfalls tun sollten: Auf eigene Faust hormonhaltige »Verjüngungspillen« einnehmen, wie sie in den USA frei verkäuflich sind oder über das Internet angeboten werden. Die Präparate können unerwünschte Folgen haben, im besten Fall sind sie wirkungslos.